Utroskab

Utroskab er noget, der berører mange mennesker og kan have vidtrækkende konsekvenser for parforhold og familier. Som parterapeut møder jeg ofte par, der kæmper med eftervirkningerne fra oplevet utroskab, og jeg ser, hvor dybt det kan påvirke både den bedragne og den utro part.

Undersøgelser viser, at hver fjerde dansker er sin faste partner utro mindst én gang i løbet af deres parforhold. Dette tal understreger vigtigheden af at forstå og tale åbent om utroskab, dets årsager og konsekvenser, samt hvordan man som par kan arbejde sig igennem denne udfordring.

Hvad er utroskab?

Utroskab kan defineres som en handling, der bryder de aftalte grænser for intimitet og loyalitet i et parforhold. Hvad de konkrete ’aftalte grænser’ dækker over kan variere.

Det er altafgørende at forstå, at utroskab ikke kun begrænser sig til fysisk intimitet, men også findes i mange andre former, herunder følelsesmæssig utroskab.

Her er nogle klassiske eksempler på utroskab:

• Fysisk intimitet med en anden person (kys, sex osv.).
• Følelsesmæssig utroskab, hvor man deler stærke følelser med en anden.
• Online utroskab, såsom flirten via sociale medier eller dating apps.
• Skjult kommunikation med en ekskæreste.

Utroskab handler i bund og grund om brud på tillid og de aftaler, der er indgået i parforholdet.

Fysisk vs. følelsesmæssig utroskab

De mest almindelige former for utroskab omfatter fysisk og følelsesmæssig utroskab.

Fysisk utroskab indebærer seksuel eller intim fysisk kontakt med en person uden for parforholdet. Dette kan spænde fra kys og kærtegn til samleje.

Følelsesmæssig utroskab omfatter dybe, intime samtaler, deling af personlige hemmeligheder eller udvikling af romantiske følelser med nogen uden for parforholdet.

Begge former for utroskab kan være skadelige for et forhold. Følelsesmæssig utroskab kan være lige så ødelæggende som fysisk utroskab, selvom den kan være sværere at opdage.

Notorisk utroskab (serie-utroskab)

Notorisk utroskab, som også er kendt som serie-utroskab, beskriver en adfærd, hvor en person gentagne gange er sin partner utro i deres parforhold.

Den utro part søger ofte spænding, bekræftelse eller flugt fra problemer i sit primære forhold gennem affærer eller one-night-stands.

For den notorisk utro kan utroskab blive en form for afhængighed, hvor jagten på nye partnere giver et midlertidigt rush af dopamin.

Mønstret kan være yderst skadeligt for både den utro part og dennes partner, da det modarbejder tillid og intimitet i forholdet.

Hvor går grænsen for utroskab?

Grænsen for utroskab er ganske individuel og kan variere betydeligt fra par til par.

Nogle par anser flirtende beskeder som harmløse, mens andre opfatter dem som et brud på tilliden og betragter det som decideret utroskab.

For at undgå misforståelser og at såre sin partner er det hensigtsmæssigt at tage snakken om, hvad der er acceptabelt, og hvad der ikke er acceptabelt, på et tidligt stadie i parforholdet.

Det handler grundlæggende om at kende og acceptere hinandens grænser. Første skridt dertil er at kommunikere og fortælle sin partner åbent og ærligt, hvad der ikke er acceptabelt.

Tegn på utroskab

Når mistanken om utroskab opstår, kan det være en turbulent og forvirrende tid for den berørte part, da det er svært at vide, hvad der er op og ned.

At have kendskab til almindelige tegn på utroskab kan hjælpe med at identificere potentielle problemer i forholdet og åbne op for vigtige samtaler.

Her er nogle af de mest almindelige tegn, der kan indikere utroskab:

• Mobilen holdes skjult eller beskyttes med ny adgangskode.
• Markant ændret adfærd, ofte mere distanceret eller irritabel.
• Øget nervøsitet.
• Tydelige og uforklarlige humørsvingninger.
• Pludselig interesse for personlig pleje.
• Uventet ændring i arbejdstider eller hverdagsrutiner.
• Øget kritik af partneren eller parforholdet.

Det skal understreges, at din partner ikke nødvendigvis er utro, fordi et eller flere af ovenstående tegn gør sig gældende.

De kan også skyldes andre faktorer, herunder stress eller personlige udfordringer.

Hvad gør utroskab ved en?

Opdagelsen af utroskab kan udløse en storm af mange følelser og reaktioner, der kan påvirke en persons mentale og fysiske helbred samt deres evne til at fungere i dagligdagen.

Her er nogle af de mest almindelige konsekvenser, som utroskab kan have:

• Sorg: Mange oplever en intens følelse af tab, som om en del af deres liv og fremtid er blevet revet væk. Denne sorg kan vise sig som en dyb tristhed, gråd og en følelse af tomhed.
• Vrede: Intense følelser af raseri og vrede er almindelige. Denne vrede kan rettes mod den utro partner, den tredje part eller endda mod en selv.
• Stress: Utroskab kan udløse stress, der påvirker søvn, appetit og generel sundhed.
• Tillidsbrud: Et af de mest ødelæggende aspekter ved utroskab er det dybe brud på tillid.
• Lavt selvværd: Den bedragne part kan opleve et kraftigt fald i selvtillid og selvværd, ofte ledsaget af tanker om personlig utilstrækkelighed.

Faser efter utroskab

Når utroskab opdages i et forhold, gennemgår de to parter ofte en række faser. Disse faser kan variere i intensitet og varighed fra parforhold til parforhold.

De mest almindelige faser omfatter chokfasen, erkendelsesfasen, bearbejdningsfasen og accept-fasen. Jeg beskriver faserne nedenfor:

Chokfasen

I denne indledende fase oplever den bedragne part ofte en overvældende følelse af chok. Man vil typisk også være berørt af forvirring og desorientering i denne fase.

Mange beskriver en følelse af at være tom.

Det er ikke unormalt at opleve fysiske symptomer som kvalme, søvnløshed og appetitløshed. Chokfasen kan vare fra nogle få dage til flere uger.

Erkendelsesfasen

Efter chokket er aftaget, begynder virkeligheden at synke ind. I denne fase konfronteres den bedragne part med de fulde konsekvenser af utroskaben.

Følelser af vrede, sorg, skam og frygt kan komme i bølger i erkendelsesfasen. Det er almindeligt at opleve humørsvingninger og have et behov for at forstå detaljerne omkring utroskaben.

Der vil ofte være mange spørgsmål a la: ”Hvem har du været sammen med?”, Hvor længe har affæren fundet sted?” og ”Hvordan kunne du gøre det?”.

Denne fase kan være udfordrende, da kommunikationen ofte er anspændt og følelsesladet.

Bearbejdsningsfasen

I bearbejdningsfasen begynder den bedragne part aktivt at bearbejde det, der er sket.

Det er i denne fase, at mange begynder at overveje fremtiden. Hvis parret vælger at fortsætte sammen, starter det hårde arbejde med at genopbygge tillid og intimitet.

Parterapi kan være særligt gavnligt i denne fase for at hjælpe med at navigere gennem de mange komplekse følelser og udfordringer.

Accept-fasen

Den fjerde og sidste fase indebærer en form for accept af det, der er sket.

Dette betyder ikke nødvendigvis tilgivelse eller at glemme utroskaben, men snarere en villighed til at bevæge sig fremad.

For par, der vælger at fortsætte sammen, kan denne fase markere begyndelsen på et fornyet og ofte stærkere forhold.

For dem, der vælger at gå fra hinanden, kan det være starten på en ny personlig rejse.

Kan man genvinde tilliden efter utroskab?

Genopbygning af tillid efter at opdage utroskab er en udfordrende, men ikke umulig proces. Det kræver dog en helhjertet indsats fra begge parter og kan strække sig over lang tid.

Den utro part må vise oprigtig fortrydelse og være villig til at tage ansvar for deres handlinger. Samtidig skal den bedragne part være indstillet på at give forholdet en ny chance.

Hvis begge parter ikke er indstillet på at arbejde aktivt og kæmpe for relationen, er det svært at genvinde tilliden og genopbygge parforholdet.

Parterapi kan være gavnligt i den forbindelse, da det skaber et rum til at tale om følelser og udvikle nye og bedre måder at kommunikere på.

Skal man fortælle om utroskab?

Ærlighed er generelt grundlaget for et sundt forhold, men inden man fortæller om utroskab, skal man gøre sig nogle grundige overvejelser.

At fortælle om utroskab kan give mulighed for at bearbejde problemerne i forholdet og styrke båndet mellem jer. Det kan desuden lette skyldfølelsen hos den utro part.

På den anden side kan afsløring af utroskab forårsage stor smerte og føre til forholdets slutning.

Nogle argumenterer for, at hvis utroskaben var en enkeltstående hændelse, og den utro part oprigtigt fortryder handlingen, kan det være mere skadeligt end gavnligt at afsløre det.

I sidste ende skal man gøre op med sig selv, om man kan leve med hemmeligheden, og om ens partner er bedre tjent med at vide sandheden.  

Hvordan tilgiver man utroskab?

Tilgivelse efter utroskab er noget, som man kan forsøge at arbejde hen imod. At arbejde mod tilgivelse kræver tid, tålmodighed og et oprigtigt ønske om at hele såret og starte på en frisk.

Tilgivelse betyder ikke nødvendigvis at glemme eller bagatellisere det, der skete, men snarere at acceptere det og vælge at gå videre.

Det indebærer ofte, at parterne forsøger at forstå årsagerne til utroskaben og aktivt forbedre kommunikationen i forholdet.

At tilgive sker gradvist og kan tage måneder eller endda år. Nogle finder styrke i at fokusere på fremtiden, mens andre har brug for at bearbejde fortiden grundigt.

Årsager til utroskab

Utroskab har mange forskellige baggrunde. Hver situation er unik, men nogle faktorer går igen, når mennesker vælger at udsætte sin partner for utroskab.

Forståelse for disse årsager kan kaste lys over, hvorfor nogle tager dette valg, uden at det på nogen måder undskylder handlingen.

De mest almindelige årsager til utroskab består af:

• Midtvejskrise: En følelse af at sidde fast i livet kan føre til impulsive handlinger, herunder utroskab.
• Manglende spænding: Når hverdagen bliver kedelig og triviel, kan nogle søge gnisten uden for parforholdet.
• Utilfredsstillende sexliv: Forskellige behov kan drive en partner til at søge intimitet andetsteds.
• Ensomhed: Selv i et forhold kan man føle sig følelsesmæssigt isoleret og søge forbindelse med andre.
• Lavt selvværd: Utroskab kan bruges som en måde at få bekræftelse på, hvis man lider af lavt selvværd.
• Langvarige problemer: Langvarige konflikter i forholdet kan skabe distance mellem parterne.
• Påvirkning af rusmidler: Alkohol eller stoffer kan sænke hæmninger og føre til dårlige beslutninger, herunder utroskab.
• Hævn: Nogle vælger utroskab som gengældelse for partnerens tidligere handlinger.
• Frygt for forpligtelse: Utroskab kan være en måde at undgå dybere følelsesmæssig involvering på.

Få hjælp og kom videre efter utroskab

Når utroskab rammer, kan fremtiden virke uoverskuelig, og det kan være svært at se, hvad man skal stille op med et dårligt parforhold.

Mange par søger vejledning hos en parterapeut for at navigere gennem krisen. Som parterapeut har jeg gennem årene mødt mange par, der kæmper med utroskabens konsekvenser.

Jeg har set, hvor ondt det kan gøre, og hvor udfordrende det kan være at genopbygge tillid. Men jeg har også været vidne til par, der er kommet styrket ud på den anden side.

I mit arbejde fokuserer jeg på at skabe en atmosfære, hvor begge parter kan udtrykke deres følelser. Jeg hjælper jer med at forstå de underliggende årsager til utroskaben.

Bestil en gratis forsamtale med en erfaren parterapeut

Er jeres parforhold berørt af utroskab? Og har I brug for hjælp til at kommunikere bedre, genskabe tilliden og tage første skridt mod et styrket parforhold?

Så skal I kontakte mig – jeg er parterapeut med +30 års erfaring, og jeg har bl.a. stor ekspertise inden for emner som utroskab, sexliv, skilsmisser m.v.

I kan til en start booke en 10 minutters gratis forsamtale hos mig i Nordsjælland. Her får I mulighed for at dele jeres tanker og stille spørgsmål om terapiprocessen.

Jeg vil samtidig introducere min tilgang, og hvordan jeg kan støtte jer gennem denne svære tid.